Paso 1: (Una de dos):
a.- Caminata Enérgica. Tome una caminata de 2 a 3 minutos antes de estirarse. Esto elevará su ritmo cardíaco e incrementará el flujo de sangre hacia sus músculos.
b.- Calistenia en cuclillas. Parado con sus pies separados más o menos la misma distancia que establece la separación de sus hombros, baje y suba a la posición de cuclillas mientras sostiene un palo de Golf sobre la cabeza. Esto incrementará el flujo de sangre al grupo de grandes músculos.

Paso 2:
Estiramiento Lateral y de costillas. Agarre la cara de su hierro 7 con su mano izquierda mientras sujeta el grip con su mano derecha y suba lo más alto posible, luego doble su tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Manténgase por 5 segundos en cada posición.

Paso 3:
Estiramiento de los hombros y los biceps. Agarre el palo de golf por un extremo con su mano izquierda y agarre el otro extremo con la mano derecha. Parado con los pies levemente separados desplace hacia un costado, hacia atrás y hacia abajo el extremo del palo tanto como pueda. Relaje sus hombros, mantenga su codo sin doblar, y empuje su brazo hacia atrás con su mano opuesta. Manténgala por 5 segundos y repita hacia el otro lado.

Paso 4:
Estiramiento de Pecho. Es básicamente el mismo ejercicio anterior pero en vez de llevar el extremo del palo que va hacia atrás también hacia abajo lo hacemos empujándolo hacia arriba. Manténgalo 5 segundos y repita hacia el otro lado.

Paso 5:
Estiramiento de extensión. Agarre el palo de golf por los dos extremos y separe sus pies tanto como sus hombros. Lleve sus manos hacia arriba sobre su cabeza tan alto como puedas ir. Usted debe sentir los efectos del ejercicio en su pecho y en la mitad de su espalda. Manténgalo por 5 segundos.

Paso 6:
Estiramiento rotatorio. Coloque su palo bajo sus brazos y luego cruce sus brazos. Mantenga sus pies sin moverse y rote de manera máxima hacia la derecha y luego a la izquierda. Mantenga de 3 a 5 segundos el estiramiento en cada sentido.

Paso 7:
Estiramiento de Hombros. Lleve sus hombros a través de su pecho. Use su brazo opuesto para proveer más presión para llevar su brazo más adelante sobre su pecho. Esto debe sentirse en la parte de atrás de su hombro. Usted no debe experimentar dolor de compresión en la parte del frente de su hombro. Manténgalo 5 segundos y repita con el otro brazo.

Paso 8:
Estiramiento de la Muñeca. Mantenga la palma de la mano izquierda hacia arriba. Coloque los dedos de la mano derecha sobre los dedos de la mano izquierda. Presione la mano izquierda hacia atrás y mantenga el codo recto. Mantenga por 5 segundos y repita con la otra mano.

Paso 9:
Estiramiento del Antebrazo. Mantenga doblado el brazo izquierdo, con los dedos cerrados y con la palma apuntando hacia su pecho. Mantenga esta posición y enderece el codo. Manténgalo por cinco segundos y repita con el otro brazo.

Paso 10:
Estiramiento de Gemelos. Apóyese contra el carro de golf, ponga la pierna a ser ejercitada contra usted y mantenga su rodilla trancada y derecha. Manténgase apoyada hacia el carro hasta que sienta que se estira el músculo. Mantenga por cinco segundos y repita contra la otra pierna.

Paso 11:
Estiramiento de la Cadera y el Femoral. Coloque un pie sobre el asiento del carro de golf o alguna superficie similar. Inclínese hasta que su pecho choque contra su rodilla. Manténgase así por 5 segundos y repita contra la otra pierna.

Paso 12:
Estiramiento de los tendones de la Corva. Coloque un pie sobre el piso del carro de golf o una superficie similar. Manténgase de pie con la piernas, la pelvis y el tronco inclinados hacia adelante. Ligeramente arquee la parte baja de su espalda y apriete sus abdominales hasta que sienta un estiramiento en la parte de atrás de su pierna. Manténgala por 5 segundos y repita con la otra pierna.

Paso 13:
Preparación del Swing (Hágalo de 3 a 5 veces en cada posición).
Antes que todo busque una buena postura para comenzar el swing.
a.- Arranque. Mantenga los codos derechos y comience la transferencia del peso hacia el lado derecho (suponiendo que sea un jugador derecho). El palo está paralelo al suelo.
b.- Mitad del Swing hacia atrás. Vaya desde la posición de comienzo del swing hasta la posición donde el palo está perpendicular al suelo. Ustede debería tener el palo perpendicular al suelo. Usted debería tener mucho de su peso transferido hacia la pierna derecha.
c.- Swing hacia atrás completo. Transfiera el peso completamente hacia la pierna derecha y rote completamente su espina dorsal y sus caderas.
d.- Swing completo. Haga un swing completo hasta atrás y hacia adelante.

Su rutina desarrollada por Performance Golf and Fitness debe ser realizada antes de tomar el primer swing completo. El swing de golf es una actividad física altamente demandante y su cuerpo requiere un calentamiento apropiado para ayudar a prevenir lesiones y mejorar el desempeño. Por favor consulte a su médico antes de comenzar con sus estiramientos.

No juegue los primeros hoyos muy mal antes que su cuerpo se estire y caliente, recuerde que esos golpes de más también cuentan.